wyciskanie hantli na skosie

Wczoraj Dzien 21 -Sobota: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x32,5kg 6x32x,5kg 6x32x,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg [...]

Klata 1.Wycisk hantli skos dodatoni 14x20kg 14x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 2. Pompki na poręczach 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 3. Rozpiętki na bramie stojąc 4 serie + potrojny drop 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 3 serie 4b. Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 5. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 10x40kg [...]

[...] ŁAMANYM TRZYMANYM PODCHWYTEM 10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6 PIĄTEK TRICEPS Pompki na poręczach 12/12/12 - bez obciążenia. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/6 ściąganie Drążka Linki Wyciągu Górnego 12/10/8 NOGI Przysiady 12/10/8/6 Uginanie podudzi na stacji 12/10/8/6 Prostowanie na [...]

[...] TRZYMANYM PODCHWYTEM 10/8/6 *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6 PIĄTEK - TRICEPS ; *Pompki na poręczach 12/12/12 - bez obciążenia. *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/6 *ściąganie Drążka Linki Wyciągu Górnego 12/10/8 - NOGI ; *Przysiady 12/10/8/6 *Uginanie podudzi na stacji 12/10/8/8 *Prostowanie [...]

Dzień 21 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.2 bułki/110g sardynek 2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu/2 bułki/25g sera żółtego(kurczak ważony po obróbce) 4.120g kurczaka na parze a/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek (kurczak ważony po obróbce) 5..65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/10ml oliwy z oliwek/300g [...]

wzciskanie na paskiej odpusc bo ma stricte sile ci nie zalezy. Chłopie jaka rzeżba, tu trzeba z min 10-15 kg masy.nie skupiaj sie na cwiczeniach które atkauje jaką czesc miesnia, czy którą głowe bardziej tyjko jedzeisz z podastawami przez kilkamiechów. pożądna dieta to podstawa co do treningu to 1.Przysiad/mc na jednym treningu robisz mc na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Ściąganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 3x10 SRODA plecy tric Plecy 1. drązek 3x max 2. Półsztanga 12,10,8 3. Wyciąg poziomy w [...]

dobra, przekonałeś mnie, będę od dziś atakował ;) dobrze rozumiem ?: klata + plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie + 2. wyciskanie sztangi na skosie + 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 1.podciaganie 2.wiosłowanie sztanga 3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac nogi 1.przysiady 2.wykroki 3. prostowanie nóg w kolanach 1.uginanie nóg [...]

Dieta trzymana orientacyjnie, nie ważę nic teraz i aż tak jej nie pilnuję, od 2 września równo ze szkołą lecimy już na 100% tak jak wcześniej. Ciężary dopisuję do tych ćwiczeń do których pamiętam ;p Trening: - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x6-8, do 22.5kg - Krzyżowanie linek wyciągu 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - [...]

3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

[...] Dipsy masa ciała 8x bez wspomagania jedna seria bo poczułem.bark. Każde ćwiczenie wykonane ze spokojem bez pośpiechu w pełnym skupieniu. Na bark uważałem.szczególnie i ani wyciskanie na skosie, ani hantlami na prostej, ani rozpiętki ani też arnoldki nie sprawiły bólu czy nawet dyskomfortu. Problem pojawił się na końcu gdy robiąc dipsy [...]

Wracamy ! Miesiąc mi przeleciał na chorobach, 2x jelitówka, zwykła grypa, nie było mowy o mocnych treningach ;-) Trochę depersjii też było. Teraz zmieniłem trochę diete, wywaliłem płatki owsiane i mleko. Metoda prób o błędów, mój organizm coś nie przyjmuję, muszę to zlokalizować. Bo to trochę dziwne, że mam 3-4x grypę jelitową w ciągu roku. [...]

Dziś tren 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 22,5kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]

Mam zaległe 2 wpiski, ale oczywiście treningi się odbyły W pon było klata+plecy 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli [...]

Wracamy po przerwie ! Nowy plan, wrzucilismy kreatynę, mam nadzieję, że przyrosty będą większe ;-) Push Góra 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 65kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 20kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 20kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 75kg (bez sztangi kg podawane) 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 15kg Trening fajny, [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ;85kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 50/55/60/65 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ;85kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 50/55/60/65 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ;85kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 50/55/60/65 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w [...]

[...] Trening cięzki, dołożyłem w wyciskaniach, to później barki już nie szły tak lekko %-) Zrobiłem 4x w 1ćw, ponieważ nie mam asekuranta, ale miałem taki mały zapas, w naspt tyg atakuje 5pow. Brak asekuranta z jednej strony utrudnia wyciskanie, ale z drugiej motywuje do tego, że przecież muszę to podnieść bo mnie przygniecie %-) pół żartem pół serio.